Основная масса из нас не владеет необходимым количеством времени в будни, чтобы проводить его на велике. Но если вы несколько дней попорядку будете выполнять интервальни тренировка, то можете улучшить свой уровень фитнеса в очень максимально короткий срок. Это заставляет ваше труп приспосабливаться к увеличенной нагрузке быстрее, чем в случае если бы вы выбрали тренировку на выносливость. Начавши трениться за 7-8 недель к соревнованию, к примеру, вы сможете достичь результата наверняка в срок.
Мы рекомендуем вам 3 тренировки в середине недели, где интенсивность миниатюризируется с увеличением длины интервала. Тренируйтесь с трудом из вторника по четверг, в пятницу катайтесь для личного удовлетворения (30 мин) или абсолютно отдохните, в исходные сделайте две тренировочные поездки, а в первый день недели снова отдохните. Продвинутые велосипедисты имеют все шансы начать тренироваться по такой схеме ранее и сделать два трехнедельных блока, сопровождаемых неделей развлечений и легких поездок.
В каждый свой тренировочный денек на неделе включайте одну из предлагаемых нами интервальних занятий. Не меняйте последовательность тренировок, по другому может выйти так, что вы будете довольно утомленным для того, чтобы трудиться на полную силу.
Вторник: Интервалы на мощь повышают показатель МПК (максимальное употребление кислорода), который показывает, насколько отлично ваши мышцы могут превратить воздух в энергию. Интервалы: 3 сета по 4 одноминутных интервалов на интенсивности 10 за шкалой от 1 до 10. Развлечения: 1 минута между интервалами, 4 минутки между сетами. Для продвинутых велосипедистов: 2 сета по 7 интервалов.
Среда: Востоку интервалы посодействуют вам ехать легче на высочайшей интенсивности. Интервалы: 3 девъятихвилинних интервала, коие составляются с: 1-минутный интервал на мощь (см. выше), 3 минуты на уровне интенсивности 9, 5 мин. на уровне интенсивности 8. Развлечения: 5 минут. Для продвинутых велосипедистов: 3 12- минутных интервала (добавьте по минутке к каждой составной интервала).
Четверг: Интервалы устойчивого состояния выполняются на уровне либо немного ниже вашего темпа молочнокислого порогу (наивысшая скорость, коию вы можете держать во время 30-минутной гонки на время). Перерыв: три 10- минутных интервала (интенсивность 8-10). Развлечения: 5 минут. Для продвинутых велосипедистов: 3 12- минутных интервала.
Исходные: Добавьте размера и интенсивности, но позвольте себе восстановиться к грядущему блоку интервальних тренировок. Хотите в субботу 2:00 трениться в группе или провести часовое соперничество по кем-то. В воскресенье сделайте 2-часовая тренировка на выносливость
—
Отменно Французское вино на сайте…
Вы находитесь: События > Новости > Тренироваться вплотную
