Триатлон включает в себя купание, бег и заезд на велосипеде. Мастера с триатлону плавают 1,5 км, проезжают 40 км в велогонке и в последний раз бегут 10 км. И это еще не сложнейшая модификация! Триатлон – оригинальный вид спорта, занятия каким тренируют все группы мускул. Так и «железным человеком» стать недолго.
Купание
Задиюються все группы мышц, хотя особенно плечи, брюшной пресс и ноги
Сжигается калорий на час: от 500 до 600 в зависимости от скорости и прикладенихзусиль.
Как начать: записать в бассейн, обыкновенно же. Включите плавание в свою программку 2 раза в неделю, начавши из свободного стиля 20 мин., увеличивая со временем до 25 и 30 мин.. Если забыли технику, лучше возьмите пару уроков в тренера.
Велогонки
Задиюються мускулы бедер, квадрицепси и предплечье
Сжигается калорий на час: от 450 до 650 в зависимости от скорости и сопротивления
Как начать: включите езду на велике одновременно с плаванием. Довольно будет 2 один на неделю по 35-40 мин.. Через 6-7 недель сократите время тренировки на 10 мин., а на 10-11 недели снова повысьте.
БЕГ
Задиюються мышцы голени, задняя плоскость бедра, мышцы брюшного пресса, отягощение на запястьях прибавят рукам дополнительную силу
Сжигается калорий на час: от 600 до 800 в зависимости от скорости и прикладенихзусиль.
Как начать: начните с 20-минутной пробежки один в неделю, постепенно доведя до 30 мин. бега дважды на неделю. Примерно на 9-10 недели добавьте к своим тренировкам 45-мимолетный бег на выносливость. Сократите бег до 20-25 мин. на последней неделе тренировки. Тренинг длится 12-13 недель, после чего вы храбро можете принимать участие в «народному триатлони», кот-ый практикуется в России и включает более недлинные дистанции по всем трьохпунктах.
—-
Ты еще до сих пор не изменил шины? За это время тебе нужно Купит шины пока же не произошла беда. На веб-сайте большой ассортименты для машины.
Вы находитесь: События > Новости > Бегаем, плаваем, крутим педали
