Вожделение бегать утром и умение это продать – прекрасно, но лишь в том случае, в случае если вы не наносите вред собственному организму. Вообще, занятие спортивной ходьбой, бигом либо бигом трусцой призваны помочь не лишь только вашему сердцу и сосудам оставаться бодрствующими, но также костей и суставов. Дабы все это реализовалось на деле, нужно начать свои тренировки правильно и неопасно.
Начните медленно – это один из ведущих принципов. Вы не должны выходить на улицу и незамедлительно же включать максимальную скорость. Начните из разогревающей разминки (попрыгайте либо зимитуйте бег на месте, высоко поднимая колена). Позже сделайте несколько разогревающих и розтягуючих упражнений для спины (наклоны и скручивания в сторону), рук и плеч (махи и различные круговые движения).
После начните самую разминку из шага, не неспешного и не быстрого, но двигайтесь в темпе, дабы пульс начал повышаться. Спину держите равной, голову – напрямик, а живот втянутым. Руки должны вольно двигаться под ритм ходьбы, а позже и бега, не держите их затиснутыми. Любой шаг вы должны закончить на пятые, включая в работу всю плоскость стопы. Если вам необходимо подняться по преклонной плоскости, представьте корпус немного вперед и практически постоянно продолжайте дышать глубоко. Учтите, ваша скорость наименее важная, чем время, проведенное на дистанции, потому как только приблизительно через 20 мин. ваш организм начинает получать пользу от упражнения. Равномерно переходите из шага на бег, кот-ый вы сможете поддерживать продолжительное время.
Ваша задача – прибавлять в сложности с каждой тренировкой, хотя не переусердствуйте. Сложность тренировка находится в зависимости от скорости бега и длины дистанции, коию вы можете преодолеть. Когда вы достигнете предпочтительных результатов, измените интенсивность тренировки. Попытайтесь дежурить бег трусцой с короткими периодами ускорения – схожая интервальна тренировка еще более удачная для вашего сердца.
Вы находитесь: События > Новости > Советы для бегунов
