Как правильно выполнять утреннюю пробежку?

Наверное многие из вас активно промышляют спортом, делают утром зарядку, а кто-то и не лениться создавать утреннюю пробежку. Но, мало кто понимает, что пробежку надо выполнять верно. В первую очередь для того, дабы получить полный положительный эффект, и естесственно, не навредить себе

Итак, вы охотно (либо не очень), с хорошим настроением вылезли (либо выпрыгнули) утром с теплого кровати и пошла переодеваться на улицу. Идет по стопам запомнить, что выходить на пробежку хотелось бы так, чтобы вы успели позже залезть у душ, позавтракать и немного отдохнуть, до этого чем куда-то пойдете. Тут-То и начнутся купены. Одеваться хотелось бы, в первую очередь, по погоде. Разглядим некоторые варианты

Если тепло и предстоит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то облекаться следует по возможности легче – спортивные шорты для молодых женщин, топик или купальник. Ребята вообщем могут идти с голым торсом. При температуре повыше 30 градусов надо вести себя осторожно, дабы не получить тепловой удар либо перегрев организма, можно сократить время пробежки, лучше, чтобы рядом было, где отыскать воду. При жгучем солнце непременно надевайте главный убор – лучше всего бандану. Нетяжелые удобные кросивки, а носки можно не облекать. Если вы уверены, что не повредите ноги – то очень полезно бегать босиком.

При температуре от 10 до 17 градусов: чем какого-либо другого надеть спортивные костюм: штаны и вершина с длинными рукавами

При температуре от -15 до 10 градусов: Непременно надевайте штаны (джинси), потом футболку либо легкую кофту, а наверх легкую куртку. Кроме того непременный атрибут – вязанная шапочка, кот-ая закрывает уха. Если холодно, то сможете еще что-нибудь надеть пидкуртку.

При температуре от -25 к -15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пт, но обязательно наденьте перчатки, а кроме того можно шерстяные носки, сверх обыденных. Одевайте все те же кросивки, хотя плотно зашнурованные, чтобы в них не попадался cнегопад. Не лезьте в зацели и не бегайте по льду, из-за вашего же здоровья

При температуре ниже -25 градусов носиться могут только профессионалы, любителям чем какого-либо другого остаться дома и сделать утреннюю зарядку

Ни в коем случае (в случае если вы не десантник), не надевайте сапожки, бегайте всегда в кросивках. Приветствуется одежка из натуральных тканей, летом в синтетике горячо, а зимой холодно. Как только пришли из улицы, незамедлительно переоденьтесь в сухое. Основную часть одежки необходимо каждый день стирать. Постарайтесь не мочить обуви

Вот, вы на улице. Поначалу Выполните небольшой комплекс упражнений:

Прогуляйтесь интенсивным шагом около одной минутки, потом попрыгайте на месте. Позже было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 один присесть. Если на улице cнегопад или мягкая поверхность, аккуратно(!) устройте два кувырка вперед. Непосредственно бег начните из нетяжелого темпа и постепенно 2-3 минуты ускорьтесь к подходящему

Техника бега: Вес тела подабающий равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть-чуть согнуты в коленах. Приземление идет перекатом с пъятки на носок, с опорой на наружную сторону стопы. И не бегайте на носках – это приведет к плоскостопию и боли в литкових мышцах. В общем, тело прямо, руки под углом 120 градусов, сжатые в кулак, не обязаны пересекаться перед грудью. Расслабьте очень максимально шею, плечи, руки, пальце, челюсти, язык. Длина шага у любого своя, но оптимально приблизительно 2^-двух-две-полторы-две стопы

Техника дыхания: Вдыхайте воздух спустя нос и выдыхайте ртом. Так нетяжелые равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом воздуха в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни размер легких. Лучше будет, если ощутите утомление и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания обязан быть не слишком частый, постарайтесь делать максимально полный вдох и подобный же выдох. Приблизительно в середине пробежки – для тренировки нетяжелых – попробуйте, не уменьшая темп бега, прочесть вслух около двух строф какого-то стиха либо два куплета постные, старайтесь болтать четко и разборчиво, без остановок и задержек, как на состязании чтецов. Чтобы определить момент окончания пробежки, отметьте, когда начинаете запыхаться, за это время свертывайте – не выматывайте себя – сберегайте здоровье

Полезные советы: Не обедайте и не пейте перед пробежкой, хотя это надо сделать обязательно, когда вы вернетесь домой и выйдете из душа. В последствии бега полезно проводить процедуры закаливания. Не доказывайте бег до боли и звездочек в голове, перед завершением постепенно переходите на более медлительный темп и потом просто походите мин. пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, коие вы густо пробегаете, на хорошо части и при завершении каждой части остановитесь, устройте глубокий вдох, немного потащите (встряхните) ноги и, приняв упор лежа, сделайте 10-15 отжиманий. Так вы не лишь только приготовите организм на правильное продолжение, хотя и подкачаете руки :))) Каждые 2 дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния – поначалу совсем немного, потом больше, хотя без фанатизма. И старайтесь не закидать свои тренировки – иначе их несомненно будет довольно сложно восстановить

Ну, вот, личное и все! Хорошего вам энергетического заряда из утра, и основное… Удачи!!!