Шпагат – гимнастический составляющая, при выполнении которого, спортсмен разводит ноги, образовывая ими прямую линию. В гимнастических упражнениях шпагаты случаются двух видов: продольный и поперечный. Продольный шпагат – это когда 1 нога располагается впереди, а другая – позади. Этот вид шпагата более незатейливый в выполнении. Поперечный шпагат – это когда ноги разбавлены в стороны. Данный вид шпагата более сложный в выполнении, достичь полной поперечной растяжки не с легкостью
Инструкция
1 шаг
Если вы не обладаете естественной растяжкой мышц и связь, при коей не нужно особых мышечных усилий, для такого как, чтобы сесть на полноценный шпагат необходимы тренировки. При серьезном подходе до сего вопроса, регулярных тренировках и настойчивости, возможно добиться уверенной посадки на шпагат спустя 1-2 месяца, в зависимости от ваших возможностей.
2 шаг
Растяжка развивается постепенно, она не разрешает резких силовых движений, все надлежит быть мягко, плавно и размеренно. Поспешность и ненужные нагрузки помешают вам достичь цели, возможно лишь повредить мышцам или получить травму связок. При выполнении шпагата принимают роль не только ноги, при выполнении сего элемента принимают участие внутренние плоскости бедер, необходимая гибкость тазу, суставов, связь, тренированная наперекор.
3 шаг Нужно помнить, что приступать к растяжке надо(надобно) тогда, когда ваши мышцы нагретые. Обязательно выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами, возможно покрутить педали велотренажера. Только в последствии предыдущего разогрева мышц можно начинать упражнения на растяжку.
4 шаг
Делайте последовательно упражнения и результат не принудит себя ждать. 1. Присядьте на одно колено навпочипки, приятелю ногу випрямыть и отведите в сторону, делайте низкие перекаты с ноги на ногу не меньше 10 один. Делайте упражнение медленно и размеренно. 2. Сидя на полу разведите ноги в стороны под прямым углом. Осуществляйте наклоны попеременно к правому и левому колену. При данном не выгибайте остановки, старайтесь по способности плотнее прижаться к ноги. 3. Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колена прямые, пусть мощь собственного веса разводит их по способности ниже. Оставайтесь в таком положении, стараясь устроить угол между прямыми ногами как возможно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не меньше 30 секунд, равномерно увеличивая время к 2-х минут.
5 шаг 4. Возникните на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, сразу стараясь левую ногу отвести по способности дальше назад. Потом измените ноги, повторяйте упражнений. Сделайте это не меньше 10 один. Не забудьте: медленно! 5. Сядьте на обмане, согните ноги в коленах и разведите их в стороны, стараясь коленами приблизиться к полу, возможно впереться у них руками. Ступни обязаны ног соедините, плотно прижмите 1 к другой. Надавливайте ладонями на колена, стараясь придавить их к полу. Не делайте резких перемещений, увеличивайте нагрузку постепенно.
6 шаг
6. Это упражнение надо(надобно) делать в финальной стадии. Примите позу из коей садятся в продольный шпагат: одна ровная нога впереди, другая – сзади. Равномерно опускайтесь все ниже, подстраховывать себя руками. Не незамедлительно у вас выйти опуститься к полу. Ваша задачка, постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В итоге вы сядете на продольный шпагат! 7. То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Равномерно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых поползновениях, сразу глубоко вы не опуститесь, потому, во избежание травмы, воспользуйтесь 2-мя стойкими табуретками, чтобы спертися на их руками. «Разъезжаются» ногами шире, пока же под собственным весом не ощутите приметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксироваться в этом положении на некоторое время, пока же не устанете. От занятия до занятия, повышайте глубину посадки.
7 шаг
Если у вас все выйдет и вы ощутите в для себя силы развивать растяжку дали, то при посадке в продольный шпагат возможно подкладывать под пяту предмет наращивает угол шпагата. Чем выше вещь, тем сильнее растяжка. Можно достичь больших результатов, например как в изображении к шагу 2, где шпагат исполнен с применением стула.
8 шаг
Вы находитесь: События > Новости > Как сесть на шпагат? (Видео)
