Для вас нужна Труба профильная ? С Этим сайто это просто. Стремительно можно приобрести товар
Если вы конечный раз брали в руки скакалку в школе на уроке физкультуры, пришло время стукнуться в воспоминания. За 10 минут вы можете сжечь близко 140 Ккал с данной тренировкам, а также одновременно укрепите мускулы плеч, груди, рук и ног.
Как прыгать на скакалке
Вы обязаны отрываться от пола на 2-4 см, дабы было достаточно просторную для такого как, чтобы прошла скакалка, и касаться пола лишь только носками стоп
Держите локти вблизи к телу, оборачивая скакалку. Движение надлежит идти от запястий и предплечий, хотя не плеч
Если вы устанете до этого, чем закончиться тренировка, отложите скакалку в сторону, продолжив трудиться руками и ногами без нее, пока же не выйдут все 10 мин.
Чтобы подобрать правильную скакалку, возникните одной ногой в ее центр и поднимите ручки – они обязаны доходить вам приблизительно к подмышкам
Тренинг
Минуты 0:00 – 1:00
Фигурная восьмерка
Встаньте ноги на ширине плеч, ручки скакалки возьмите обеими руками совместно передсобою.
Рисуйте поперечную восьмерку – двигайте от правого плеча к левому бедру, позже от левого плеча к правому бедру
Авторитет переносите с ноги на ногу, потому что вы двигайте руками вздовжтила.
Минутки 1:00 – 2:00
Обычные прыжки
Прыгайте через скакалку обеими ногами совместно – один прыжок на один круг.
Минутки 2:00 – 2:30
Степь с приставкой
Держа ручки скакалки совместно, сделайте ею мах влево и вернитесь два раза круговым движением, поскольку вы шагаете налево и затрагиваете пальцами правой ноги левой пяты
Повторите направо.
Минуты 2:30 – 3:30
Вперед-Назад
Прыгайте 2-мя ногами вместе. Сначала прыгающую вперед на некоторое количество сантиметров
На следующем обороте скакалки прыгающую что
Продолжайте прыгать через скакалку, дежуря направления: раз прыжок за одиноборот.
Минуты 3:30 – 4:00
Фигурная восьмерка
Минутки 4:00 – 5:00
Слалом
Прыгающую на несколько см влево двумя ногами на первом обороте скакалки
Позже прыгающую вправо.
Держите ноги совместно и продолжайте прыгать в стороны, делая раз прыжок за один оборотскакалки.
Минутки 5:00 – 5:30
Степь с приставкой
Минуты 5:30 – 6:00
Двойные прыжки
Прыгающую достаточно высоко, чтобы успеть дважды упустить скакалку под ногами передприземленням.
Повторитесь
В случае если вам сложно, делайте обычные прыжки, работая над что, чтобы перейти на двойные
Минутки 6:00 – 6:30
Фигурная восьмерка
Минуты 6:30 – 7:00
Прыжки-Куклы
Прыгающую через скакалку, приземляясь 2-мя ногами на ширине немного больше бедер
На грядущему стрибку приземлитесь двумя ногами совместно.
Повторите.
Минуты 7:00 – 9:00
Бег
Бегите на пространстве, одновременно крутя скакалку
За раз свой оборот скакалка должна протекать под одной ногой
Минуты 9:00 – 10:00
Степь с приставкой
Вы находитесь: События > Новости > Программа тренерування со скакалкой
