, Программки тренировок Итак, представьте, что вы пробудились в понедельник полный сил и желания трениться. Вы уже раскачали свои мускулы, пришло время сделать их зрительно более рельефными. Если это ваша ситуация, то этот вариант программы для тренировки мускул как раз для вас!
Денек первый полностью посвящен рукам – бицухи, трицепси и предплечье. Тренируйте их всеми вероятными упражнениями (изоляционными и комбинированными), чтобы удостовериться в работе любой мышцы. Второй день посвятите ногам. Тренируйте их так тяжело, как только можете, поэтому что третий день необходимо предназначить отдыху. Убедитесь, что вы включили в программку не только приседания и жимы ногами, а и изоляционные упражнения (изгибание и разгибание ног на тренажере). 4-ый день посвящен полностью мышцам груди, дельтовидным и трапециевидным мускулам, а пятый – мышцам спины.
Почему это трудится? В первый день вы хорошо прокачиваете руки и даете им позже отдохнуть, таким образом, они не слабенькие во время работы над ведущими мышцами груди и спины. Для ног и спины мы подчеркнули отдельные дни в связи с высокой интенсивностью занятий.
Ухищрения для максимальной эффективности
Удостоверьтесь, что во время изгибания и разгибание рук вы проделываете максимально возможную амплитуду
Тренировка на ноги начните из приседаний. А в случае если хотите красивой каплевиднои формы икр, непременно делайте жимы ногами
Выполняя упражнений для плеч, уделите внимание работе средних и нижних дельтовидних мускул, поэтому как передние хорошо задействованные во время тренировки груди
Ни разу не качайте пресс в начале либо середине тренировки. Мышцы не обязаны быть утомленными, чтобы вы имели возможность выполнять упражнения на основные группы мускул.
Вы находитесь: События > Новости > Раздельная тренировка
