Растяжка или смерть

Думаете пропускать растяжку в последствии тренировки? Вы серьезно рискуете!

Растяжка или смерть собственно что происходит, когда вы не растягиваетесь? Ничего. 1-ый час. Вы поднимаете отягощение. Вы становитесь больше сильним. Вы улучшаете собственную диету немного. Вы становитесь худорлявим. Вы смотритесь хорошо! Кто должен растягиваться? Растяжка – это участь девушек на йоге и литнихлюдей.

Когда-то вы просыпаетесь с небольшой болью в пояснице. «Дьявол», – думаете вы, и бессознательно стараетесь потянуться, например, достать руками пальцы ног, коие оказываются очень далеко. Это чуть-чуть помогает, и вы забываете об данном

Вы продолжаете тренироваться. Люд в тренажерном зале говорят, что ваши росты хорошие. Но вы начинаете отмечать, что после рабочего дня в кабинете ваша поясниця начинает болеть. Вполне вероятно, вы стараетесь потянуть ее, ставя руки на поясницу и толкая таз вперед, с трудом вздохнувши, но боль полностью не исчезает. И идет по стопам вам прийти у зал и начать разминаться, ваше труп начинает ощущать себя отлично, и вы опять забываете о проблеме

Вы продолжаете подымать весы, и вы становитесь более сильными. Хотя однажды во время глубоко приседания вы чувствуете резкий дискомфорт в пояснице. «Дьявол», снова говорите вы, потому что вы держите вес на плечах. Это боль. На данный раз вы не протягиваете остановки, потому что вам тяжело дышать. Это ощущение, что ваш позвоночник сошел из пространства. Что-то здесь не ну да.

Что произошло?

Большинство ребят списывает это на нехороший видпочинок. Или на то, собственно что травмы – составляющая спорта. Хотя, несмотря на все эти аргументы, вы имели возможность бы избежать такой ситуации

Например что же состоялось? С физиологической точки зрения двуглавые мускулы бедра становились все сильнее и тверже, пока же не стали снимать таз вниз. Это именуют тазовым наклоном, и он вызывает искажение позвоночника. Это кроме того было подкреплено постоянным сидением, потому что в таком положении двуглавые мышцы бедер становятся непроницаемыми. В результате осанки испортилась, прогиб в поясницы стал странный, и под трудным весом все это привело к мижхребцевои грыжи

Эти истории случаются в спортзалах, поскольку дети отказываются работать над своей подвижностью и эластичностью. Все кажется отличным к поре к времени. Не умопомрачительно, ведь растяжка – не самая очень интересная часть тренировки, но практический итог, если вы хотите избежать боли и травм, произведено не только в сильном, но и в мобильном теле

Замерзнуть мобильным

Если вы хотите прибавить тренировку на мобильность в свою программку, есть два образа. 1-ый – заниматься йогой раз в неделю. Час подобный работы на неделю будет владеть значения, а в качестве мотивационного поощрения думайте о что, что в классе йоги всегда возможно встретиться симпатичнихдивчат.

Следующий образ – например называемый мобильность / интервалы. Например как интервальна тренировка уже заходит в вашу программу (так?), То добавьте растяжку в средства интервалы отдыха, чтобы сделать 3 наитяжелейших упражнения. Это разрешает вам максимально эффективно использовать то, собственно что иначе называлось бы просто активнимвидпочинком.

Ваши ягодицы, двуглавые мускулы бедра и сгибающие мышцы бедра – возможные носители проблем для вашей нижней части тела. Грудной отдел спины и широчайшие мускулы – хорошее место, чтобы начать трудиться над верхней частью спины. Вот образчик:

Программа

5-минутинй разминочний бег трусцой Спринт на беговой дорожке – 90 секунд Растягивания ягодиц – 60-секундное удержание Повторите все 5 один Спринт на беговой дорожке с наклоном – 90 секунд Растягивания двуглавой мускулы бедра и подколенного сухожилия – 60-секундное удержание Повторите 5 один Силовые спринты на беговой дорожке – 50 метров Растягивания грудных мускул на ролике пены – 60-секундное удержание Повторите 5 один

На заметку: удостоверьтесь, собственно что ощущаете себя хорошо после растяжки. Периодически мускулам необходимо некоторое время, дабы «проснуться» после усиленного растягивания, поэтому первые 30 секунд интервала имеют все шансы быть кое-что легче, чем грядущая минута

Учтите, что это минимальное колличество, который вы должны делать с точки зрения работы над подвижностью тела

—

Проводишь ремонт, для тебя наверное знабляться Бензопилы HUSQVARNA. Эти бензопилы высококачественные, быстрые за умную цену. Это полекшить вамжиття.