Отжимание от пола – раз из лучших образов сформировать прекрасные мышцы рук, плеч и груди. Вероятность сделать сто отжиманий говорит большое количество о вашей силе. Вот 2 схемы отжиманий, коие позволят сделать мышцы сильными, в том числе и если в данное время вы не сможете похвастаться такими успехами.
Для начала устройте столько отжиманий от пола, сколько вы сможете, оставаясь в хорошей форме (последние некоторое количество напив-отжиманий через силу – не считают!). Это будет ваше наибольшее число.
Тренировка 1. Понедельник, среда, пятница
Создавайте 4 подхода с вашим максимальным числом отжиманий, растрачивая на каждый столько времени, сколько для вас нужно. Это нормально, если в повторных сетах несомненно будет меньше количество отжиманий, чем наибольшее.
Тренировка 2. Вторник, четверг, субботу
Поставьте 5 будильников с интервалом 2-3 часа. По звонку вы обязаны моментально принять упор лежа и устроить 2 подхода с перерывом в 45 секунд. В первом сете создавайте свое максимальное количество повторов. Во второму – желаете сделать тоже, делая по способности меньшей паузу между каждым отжиманием.
Вы находитесь: События > Новости > Сделать сто отжиманий
