Данная система есть единственно действенной для почитателей “натурального” бодибилдинга и более эффективной для почитателей “стероидного” бодибилдинга. Предельная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из 8 основных принципов перечисленных ниже.
Принцип 1-ый: Вильне отягощение
Банально, актуально, просто. Для “чайников” надо(надобно) уточнить, что тренинг со свободными отягощениями (штанга, гантели, в наименьшей степени тренажеры типа “хаммер”) втягивает в работу большее число мышечных волокон. Такой тренинг настятельно просит затрат дополнительных усилий для стабилизации перемещений, что и втягивает в работу новые мышце миофибрилли. Исключениями имеют все шансы стать лишь тренажеры для икроножних мускул. Случаи, когда бодибилдери достигают фуррора, отдавая преимущество блокам или изолирующим упражнениям редчайшие настолько, что носят спорадический нрав. К тому же подобные спортсмены нередко имеют солидный стаж работы со свободными отягощениями в минувшему, где и заложили фундамент своей массы.
Принцип 2: Базовые упражнения
Еще одна тривиальность, подтвержденная доктриной и практикой. Подобные упражнения не лишь только вовлекают в работу большое количество мышечных групп, хотя и служат стимуляторами секреции эндогенных анаболических гормонов. Общеизвестная и способность мускул, развивать большую мощность в “командной работе” с другими мишцами-синергистами.
Принцип 3-ий: Неуклонное увеличение рабочих весов
Почти все “знатоки” и ученые возражают данное заявление ( как впрочем, и все другие основы, которые являются компонентами данной методики) впрочем взаимосвязь “Большие весы – Большие мускулы” весьма очевидный. Все доводы и резоны в пользу третьего принципа вы сможете почерпнуть в моих роботах “Роль физической силы в разработке гармоничного телосложения” и “Мифы и заблуждения силовых обликов спорта”.
Принцип четвертый: Продолжительные паузы развлечений между рабочими подходами
Обязательное условие для предельного ресинтеза АТФ в мышцах, которая обеспечивает так необходимый рост силовых показателей. Для действенного роста силы, продолжительность пауз меж рабочими сетами должна составлять не наименее 3 минут для начинающих атлетов, 4-5 мин. для практикующий силовой тренинг больше 2 лет. Между пауєрлифтеров пауза между подходами длительностью 7-8 минут не является редкостью, а раз из авторов известного издания “Флекс”, говорил что атлеты, которые владеют вправду огромными руками целиком способны устроить паузу в 8-10 минут между раскладами для бицепса со штангой выше 100 кг!
Принцип пятый: Спектр от 3 до 8 повторений
Содействует наибольшему развития силовых показателей. Важно: Этот диапазон повторений не только действенный, но и травмаопасен! Необходимо соблюдать жесткую технику выполнения упражнений, тщательно разминаться в нескольких прошлых подходах с больше высоким количеством повторений, создавать предыдущую растяжку и самомассаж мышц, применять средства защиты (бинты, пояс, и иные элементы экипировки).
Принцип шестой: Сокращенный тренировка
Методический конек Майка Менцера, Стюарта Мак Роберта и Дориана Ейтса, собственно что стал спасением для тысяч потерпевших перетренированности. Виновниками появления таких потерпевших нередко становились несчастливые книги Джо Уайдера и Арнольда Шварценеггера, коие пропагандировали сумасшедшие схемы двух и в том числе и трехчасовых тренировок, которые включали до 17 упражнений по 3 трудящихся подхода в каждом! Имеется в виду уменьшения тренировки до 40-60 минут, тренировка каждой мышечной группы не почаще однажды в 7-12 дней. Также приветствуется выполнения максимально шести базовых упражнений за одно занятие по 2-3 расклада в каждом, в стиле “Высоко интенсивный тренировка” (КРУЧЕНЫЙ) действительно содействует больше абсолютному восстановлению и сверхвосстановлению мышц, инициируя и активируя процессы подъема.
Принцип седьмой: Циклическая периодизация нагрузок
Данный продвинутый метод особенно эффективный, и способен посодействовать роста тем, кто уже израсходовал свой потенциал, используя все вышеупомянутые основы. Планомерное, грамотное варьирование интенсивностью, ансамблями, комбинациями, стилями тренировок, повторениями, процентами и килограммами это искусство подчиненное лишь некоторым специалистам. Вашему преданному слуге подобные знания оказывают бесценную услугу при исцелении клиентов от болезненного состояния основательного тренировочного “застоя”. Описать в полной мере весь принцип возможно лишь в отдельной емкой работе. Сокращенная версия для чайников: “В случае если вы уже полгода давите лежа 80 кг “на 8″ в трех сетах, попробуйте пропустить 1 неделя, потом поработать неделя 88 кг “на 5″ и неделя 93 кг “на 4″. На последующей неделе снова попробуйте сделать 3 расклада “на 8″, но уже с весом в 82.5 кг”.
Принцип 8: Пампинг, или оружие стероидного атлета
Усиленное кровенаполнение мускул, с помощью серии сетов или суперсетов, при большенному количеству повторений ( свыше 10) с небольшим весом и короткими паузами. Это не вызывает повреждения мышечных волокон, и не провоцирует в достаточной степени секрецию анаболических гормонов. Потому для приверженцев натурального бодибилдинга этот принцип второстепенный. Пампинг поможет “натуралу” сделать лучше капилляризацию мышц и получить мощный лестный психологический эффект “накачка”, а также растянуть мышце фасции. В соответствии с этим в тренинге без применения стероидов роль пампинга обязана составлять лишь килька процентов от совместного объема занятий. Для “химического” тренинга “накачка” тем более необходимое, ведь кровь, переполняя мускулы, усиленно поставляет их желательными, экзогенными, стероидними метаболитами! Впрочем, принципы ускоренного роста важные и для “химика”. Потому лишь выполнивши короткую интенсивную силовую сессию (не больше 30-40 мин. ) в духе принципов 1-7, следует начинать так же короткую (20-30 минут) и активную часть тренировки в стиле “пампинга”.
Вы находитесь: События > Новости > Метод тренерування для быстрого роста силы и массы мышц
