Не пропускайте завтрак
Верный завтрак повышает ваш уровень метаболизма и разрешает не переедать в течение дня. Нет, миска(миса) кофе с сахаром полноценным завтраком не считается, потому что содержит кофеин и резвые углеводы, которые лишь ненадолго заглушают голод. Питательный завтрак должен составляться из неспешных углеводов ( как овсянка, например) и белков с маленьким количеством жиров (молоко или обезжиренный йогурт).
Обедайте часто
Возьмите за правило есть любой 3-4 часа или не меньше 4 один на день. Регулярные приемы еды стабилизируют уровень сахара в крови, так как если он низкий – вы желаете есть. Если вы не употребляете в пищу на протяжении продолжительного времени, ваш организм откликается на это снижением уровня метаболизма, дабы сохранить энергию, – и это сводит на нет напряжение по борьбе с лишним весом.
Обедайте белок
Протеины помогают регулировать ваш голод, поэтому как нужно больше времени для их усвоение; вы будете чувствовать себя сытым подольше, чем при употреблении одних углеводов. Еда с большим количеством белков позволит понизить вес, не уменьшая количество калорий. Подбирайте такие продукты как мясо индейки с пшенной кашей, хумус и лаваш, вегетарианский перец чили, фрукты и орешки.
Нет перекуса
Мы часто перекусываем, дабы быстро получить энергию. Но не путайте аппетит и утомление! Если вы ощущаете себя утомленным, создадите 20-минутную энергичную прогулку – это ускорит ваш пульс и повысит степень энергии. Если же вы вправду голодные, то выберите закуску с содержимым трудных углеводов и протеинов: пшеничные крекеры и арахисовое масло либо сыр.
Правильное число калорий
В случае если вы получаете слишком мало калорий, то это замедлит ваш метаболизм. В случае если вы имеете намерение снять ненужные килограммы, не снижайте радикально количество потребляемых калорий. Лучше откажитесь от неких ненужных продуктов как сода, сок, лакомство и готовая пища, которая требует лишь только разогрева. Именно они содержат огромное количество «пустых» калорий без нужных организма поживнихречовин.
—
Если у тебя есть малыши, или в знакомых есть дети ты имеешь возможность им сделать хороший подарок купив в Онлайн магазин детских товаров и игрушек. Немалый ассортименты играшкив и товаров.
Вы находитесь: События > Новости > 5 стратегий для улучшения обмена веществ
