Чем больше вы увлекаетесь спортом, тем более сбалансированная диета для вас необходимая. Комбинация «здоровая пища – фитнес» противодействует стресса, ускоряет обновление тканей, оказывает влияние на баланс гормонов и содействует приготовлению ендорфинив и енцефалинов. Чтобы качественно трениться, вам необходимая глюкоза, которую организм получает из крахмала и сахара в углеводах; белок, и, естесственно ж, нам нужны витамины, минералы и есенциальни жирные кислоты. Кроме того организм постоянно должен пополнять припасы жидкости.
Совет
Энергию для спорта необходимо получать со сложных углеводов. Рис, хлеб, картофель, паста – роскошные сложными углеводами, которые превратится в например необходимые организму гликоген. Приблизительно 10-15% энергии нужно получать из белка (птица, красноватое мясо, рыба, сыр, яйцо и зерновые культуры) и 20-25% – из жиров и несложных углеводов. Помните, что вы нуждаетесь в в жирах. Вернее за все получать их орехов, растительных масел, масляной рыбы и отчасти из молочных продуктов, ограничивая при данном потребление красного мяса.
В ваш спортивный меню обязательно должны входить продукты, коие содержат витамины А, С, Е, В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), калий, магний и цинк.
Пристально отнеситесь к спортивным напиткам. Многие с низ содержат кофеин и сахар, коие дают мгновенную энергию, однако в длительный перспективе не так эффективные, плюс имеют все шансы быть потенциально опасные для диабетиков.
Вы находитесь: События > Новости > Как стать энергичным? Легко!
