От занятий на силовых тренажерах полезность огромная. Можно прокачать много мускулы ( в частности мышцы ног, рук, спины, груди), раскрутить силу. Даже один силовой тренажер обеспечит для вас полноценная тренировка. Но прежде, чем приступить к упражнениям на данном спортивном снаряде, надо(надобно) проконсультироваться с профессиональным инструктором и обязательно учесть некоторые правила
Для тренировки для вас понадобится силовой тренажер, спортивный талия, напульсники
Как заниматься на силовом тренажере?
1. До этого, чем приступать к силовым занятиям, обусловьте цель тренировок. Благодаря силового тренажера возможно нарастить мускулатуру, сделать свой мышечный рельеф больше заметный и красивым, снять лишний авторитет. Некоторые цели, конечно, противоречат приятель другу. Поэтому нужно поставить конкретную цель и исходя из нее, создать определенный план для занятий на тренажере
2. Приготовьте тренажер под себя: установите необходим наклон спинки, необходимую высоту сиденья, определенный угол разведения отягощений
3. Перед началом тренировки с поддержкой небольшой разминки разогрейте мышцы. Для разминки подходят обычные упражнения: махи руками и ногами, приседание, наклоны
4. Подходите к тренажеру и начинайте скорпулезно исполнять упражнения, которые вы прописали в проекте тренировок. Занятие начинайте с небольшого веса, дабы с первых дней не перегрузить мускулы. Поэтому сначала установите на силовом тренажере малый вес. А потом, от тренировки до тренировки, увеличивайте нагрузка. Вы должны будете в последующем знать свой максимальный вес. Это надо(надобно), чтобы определить стандартный режим занятий. 65-70% должны представлять ваш пролетарий вес видмаксимального.
5. Для каждой упражнения делайте 10-12 повторов, контролируя фиксацию и положение тела. Осуществляя напряжение – делайте выдох, расслабляясь – делайте вдох. Сделавши упражнение, чуть-чуть отдохните. Для этого на протяжении 60-80 секунд походите около него. Потом приступайте к второму раскладу. Чтобы нарастить мышечную массу на силовом тренажере надо(надобно) выполнять упражнения в медленном темпе и наращивать вес. Если же желаете сбросить лишний вес, то дополнительных отягощений прибавлять не идет по стопам – нужно лишь увеличить число повторов и авторитет
6. Чтобы не травмироваться, отягощение надо(надобно) отпускать плавно и медленно.
7. Для работы с наибольшим весом нужно приобрести специальные приспособления для обороны позвоночника, запястье, щиколотка (например, фиксирует спортивный талия и напульсники).
Вы находитесь: События > Новости > Как заниматься на силовом тренажере?
