Как в свое время полностью справедливо заметил беззаботный Марк Твен: «Человек уже например устроен, что переставши беспокоиться об одном, он начинает волноваться о другом». Проблемы, заботы, вопросы маленькие и большие идут бесконечным рядом и непроницаемым строем. Этот марш остановить никому не по силам. Хотя как встречать его, – с обширно раскрытыми объятиями или по-страусиному спрятавши голову в песок, а имеет возможность, сжав кулаки для удара, – решает любой по-своему. В зависимости от нервной системы. Мирсоветов зовет взяться за коррекцию ее работы, при этом немедленно, без отговорок!
Хватит встряхивать нервишки!
И себе, и окружающим! Сознайтесь, сколько один вы говорили или слышали на личный адрес эту фразу? Пустое сотрясение воздуха, и лишь только. А часто еще и вредное: вы уговариваете себя не волноваться, и в итоге делаете только хуже, зацикливаетесь. Закрытый круг ведет к неврозам. Проблема не решена, а закопанная вглубь. Чем поглубже запрятанные сомнения, страхи, неуверенность, злоба, тем хуже. Вы стараетесь закончить нервничать, задавить в зародыше негативные впечатлении, но выходит ровно наоборот, – они давят вас.
«Успокойся!» – Слышим мы со стороны, и заводимся еще больше. Так как одних слов имело, это все точно также, что стараться остановить цунами увещаниями.
Например, где же выход? Взять собственную жизнь под контроль, не разрешать эмоциям руководить вами. Позвольте, хотя это тоже только слова?! А собственно что стоит за ними?
Принять себя и средства чувства
Так, я такая вот узкая, уязвимая натура, остро реагирует на все попорядку. И имею на это полное право! И наслаждаюсь данным! Последнее – главное в списке.
Скажете, ненормально веселиться по поводу собственного беспокойства? Хотя вспомните, положительные стороны можно увидать во всем. Вы сердитесь? Для вас страшно? Вас трясет от беспорядка? Это подтверждает один прекрасный прецедент – вы живые! А значит, все другое возможно исправить. Определите свое состояние, не скрывайте от себя негатив. Лишь только признавши беспокойство, вы сможете закончить нервничать, трансформировав переживание в что-то напрямик противоположное
Выпускать пар
Делать это специалисты по психологии рекомендуют время от времени, неопасно для себя и окружающих. Вы нередко срывается на вопль, громите посуду, топочете ногами исступлению от негодования? Повесьте жилища боксерскую грушу. Серьезно, это поможет! А заместо тарелок бросайте мяч, играя в футбол, в боулинг, теннис. Топайте ногами на плясках или на аэробике. И в следующий один, когда вас охватит непреодолимое вожделение закричать, так и сделайте, НО – песню, стих либо скороговорку. Заведомо продумайте «репертуар», репетируйте, вынуждайте себя проглотить другие слова. Всевозможные негативные эмоции требуют высказывания, хотя пусть это будет не дебош и не жалобу! Выберите другой дорога, и ваши нервы скажут вам «спасибо».
Как закончить нервничать, если колотит «мандраж» перед общественным выступлением или составлением испытания? Как сберечь лицо и нервные клетки, если ругает босс, или хамлять в магазине? Вот некоторое количество вариантов блиц-успокоения: Создайте тип райского городка (морской берег, к примеру, или беззаботная равнина), в подробностях нарисуйте его в фантазии (заранее!) и держите в голове, дополняя свежими, цветистыми деталями. Пусть это будет вашим приютом при стрессовых обстановках. Беспокоясь о чем-нибудь, тяжело принять правильное решение. Так что для начала войдите в колею – переместитесь на минутку-другу в персональный рай, дайте для себя передышка. На рабочем месте держите кусочек грубой ткани или полотенце. Когда обстановка напряженная и хочется шваркнут кулаком по столу, возьмите его в руки, скомкають, позже с силой вичавить, будто половую тряпку. И быстро бросьте на подлоге, расслабившись всем туловищем. Если нет возможности принять контрастный душ ( какой, как ведомо, бодрит и содействует концентрации), просто всполосните личность холодной водой. Сделайте себе массаж шейки, потрите виска и мочки. Снова умывайтесь. Прополощите едок. Послушайте шум воды, повертите кран, меняя мощь напора. Подставьте подушечки пальцев под воду – по одной. Обычные дыхательные упражнения могут создавать чуда. Как на приеме во доктора: дышите – не дышите. Пара мин. глубоких вдохов, чередуются с задержкой дыхания, даст приток воздуха и поможет восстановить равновесие.
Смех прогонит стресс
Язык, естесственно, не об истерическом хохоте. И не лишь только о том, чтобы с юмором смотреть на всякую проблему. Оптимизм, безусловно, укрепляет нервную систему, хотя психологию жизнелюба не усвоить стремительно и просто. Начните из малого. Смейтесь! Физиологическая природа хохота объясняет его целебное действие на организм: когда мы иронизируем, снижается артериальная давка, ускоряется газообмен ( как при дыхательной гимнастике, описанной повыше), снижается уровень адреналина, а гормон «радости» ендорфин, напротив, производится сильней. Смех принуждает трудиться 80 групп мышц, в связи с чем длительное время хохочет человека можно сравнить с ударником спорта.
Даже искусственная улыбка в возможности биться с беспокойством, сигнализируя мозга, что пора выдать дозу ендорфинив. И, в соответствии с этим, получив ее, человек расслабляется, радуется, улыбаясь уже от души.
Наблюдаете комедии и юмористические передачи, читайте смешные рассказы и книги «веселых» писателей. Вызывайте хохот как быструю медпомощь! Академик Павлов в свое время завлял, что стабильная работа нервной системы именно зависит от положительных эмоций, то есть, радуясь и вшутку, мы аккумулируем нервную энергию. И мелочи уже не тревожат, а серьезные проблемы мобилизуют скрытые резервы организма для вдалихришень.
Скажи мне, собственно что ты ешь…
Доказанный факт – стресс приходит к нам не лишь только извне, внутри мы способны рушить себя самые, пичкая не лишь только негативными мыслями, но и вредной едой. Съест на ночь тарелку макарон, заполируем кусочком бисквиту, зальем пару литров когда, а позже мучимся кошмарами и весь день ходим разбитые. С трудом радоваться жизни, когда не виспишся и тяжесть в животике. Раздражительность, нервозность очень часто появляются на фоне неправильного питания. И появляется запертый круг, ведь очень большое количество привыкли «заедать» стресс. Горы шоколада, нервный хруст чипсами и далее за списком.
Всерьез возьмитесь за содержимое собственного холодильника! И, составляя меню, грамотно объединяйте продукты. Пусть на работе не получается толково поесть, хотя бы обеспечьте для себя полноценный, здоровый завтрак и ужин.
Не считая того, если страдаете от увеличенной тревожности, хотя бы периодически подменяйте чай и кофе на «оздоровительные» напитки. К примеру, ромашковый настой, свекольный сок, готовое травяное коллекция для укрепления нервной системы. Хотя осторожнее с химическими препаратами, практически все они имеют побочные эффекты, как будто бы притупление реакции, снижение активности, «затуманенность» мозговых процесив.
Сберегайте себя и свои нервы!
Вы находитесь: События > Новости > Как перестать нервничать
