Для здоровья – 50!

22. Будьте в перемещении

Польза физической активности известная, хотя вот еще один плюс для дам: быстрая ходьба по 1-2 часа в неделю понижает риск развития рака молочной железы на 20%!

23. Обедайте по яблоку в день

В яблоках находится кверцетин – могущественный антиоксидант, который защищает нетяжелые от сигаретного дыма и загрязненного воздуха

24. Употребляйте кальций

Он не лишь только полезный для костей, но и разрешает укрепить кишечник и защитить от рака толстой кишки

25. и не забудьте витамин Е!

Альфа-токоферол понижает вероятность заболевания на рак желудка и пищевого тракта. Его количество будет необходимым и без добавок, если вы питаетесь збалансованоий

26. Будьте аккуратны с лекарством

Врачебные препараты, которые содержат антациди, имеют все шансы вызвать пищевую аллергию и, как последствие, проблемы с пищеварением

27. Слушайте неспешную музыку

Если вы не предпочитаете есть в тишине, позволите медленную музыку: она поможет неторопливому и тщательному пережевывание пищи и может помочь избежать переедание

28. Соблюдайте меру

400 мл добротного алкоголя в неделю ведет к заболеваниям травным органом, а вот воздержанное потребление качественного алкоголя может укрепить ШКТ.

29. Пейте чай…

Чай (настоящий, а не пакетований) препятствует развитию микробов, которые вызывают кариес

30. … И кофе

В кофе, в что числе и без кофеина, содержится антиоксидант, кот-ый защищает от рака толстой кишки

31. А вот вкусную газированную воду старайтесь не пить

В большинстве вкусных газированных напитков содержатся фосфаты, коие вымывают кальций з костей

32. Добавьте витамина К

Костям важный витамин К для плотности. Его ключ – письму зеленые овощи, брокколи, растительные масла

33. Омега-3

Жирные кислоты омега-3 могут помочь регулировать уровне кальцию, поэтому обедайте богатые кальцием продукты вместе с жирной рыбой, авокадо, орешками

34. Делайте упражнения для спины

Сестиматическая тренировка мышц спины позволяет устроить их крепкими, а значит, они чем какого-либо другого держат хребет. Кстати, упражнения для спины сокращают риск остеопороза в 3 раза!

35. и не запамятовывайте о силовом тренировке в принципе

Силовые нагрузки могут помочь уменьшить боль в суставах, улучшают их функции, а неплохая мышечная масса позволяет защитить суставы видушкоджень.

36. Устройте разнообразным тренировка

Одна и та же программка изо дня в день снашивает мускулы и приводит к снижению эффективности, поэтому не запамятовывайте менять упражнения

37. Займитесь йогой

Это дозволит не только укрепить мышцы, а и понизить боли при артрите и туннельный синдромрук.

38. Научитесь равновесию

В случае если вы научитесь удерживать равновесомую на одной ноге с поддержкой напряжения ягодиц, бедер и пресса, то снизите риск падений и травм черезце.

39. Периодически растягивайтесь

Упражнения на растяжку делают лучше постава, снижают боль и убирают ненужную нагрузку з позвоночника

40. Не опирайтесь на 1 ногу

Если вы часто переносите авторитет только на одну ногу, не изумляйтесь болей у поясницы

41. Соблюдайтесь баланс

При перенесении веса, к примеру, сумок с продуктами, меняйте руки. Ношение сложного груза на одной стороне приводит к мышечному дисбалансу, кот-ый может перерасти в хронические заболевания спины и шейки

42. Не захватывайтесь магнитными стельками

На этот момент нет доводов того, собственно что магнитные стельки полезные для ниг. что если хотите сохранить здоровье ног, то чем какого-либо другого купить качественную и удобную пару обуви

43. Создавайте педикюр и маникюр дома