В понижении уровня холестерина ведущую роль играет диета человека, мы приводим перечень с пяти продуктов, которые лучше управляются с этой целью, а значит защищают ваше сердечко
Овсянка и овсяные висивки. Именно в овсянке находятся растворимые волокна, которые снижают степень «плохого» холестерина – липопротеинив низкой плотности
Кроме того растворимые волокна есть в фасоли, грушах, яблоках, сливах и ячмене
В случае если вы употребляете от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в денек а в одной порции овсянки 6 граммов клетчатки), то с любым днем уровень вашего холестерина понижается
Рыба и омега-3 жирные кислоты. В жирной рыбе находится много омега-3 жирных кислот, коие снижают риск развития тромбов и кровяное нажим. В неделю рекомендуется есть жирную рыбу не пореже двух раз, наиболее полезные с данной точки зрения скумбрия, селедка, озерная форель, сардина, тунец, палтус и лосось. что, кто не переносит рыбу, ее возможно заменить рипаковою или льняным маслом. Не идет по стопам заменять все мясо в меню рыбой, в ней также не хватает важных элементов для полновесного питания, например – селены
Миндаль, грецкие орешки и другие орехи. У них содержится большое количество полиненасичених жирных кислот. Жменя орехов в денек снижает риск сердечных заболеваний в некоторое количество раз, правда орехи должны быть без добавок, и обыкновенно безцукру.
Оливковое масло
Большое число антиоксидантов в ней помогает заменить жиры в вашем меню всього 2 ложками оливкового масла, на ней возможно жарить овощи или заправлять ею салат, заменивши иные виды масел, особенно вершковую
Впрочем в оливковом масле много калорий, например что есть больше двух ложек в денек не рекомендуется, удержитесь от «легкой» оливкового масла, в ней остается очень мало кориснихречовин.
Продукты со стеринами станолами). Стерини – препараты из растений, блокирующие поглощения организмомхолестерину.
Эти препараты могут содержаться в апельсиновых соках, йогуртах, маргарине, они посодействуют снизить уровень холестерина на 10 %. Нужно потреблять как минимум 2 грамма стеринив, коие ровно 250 милилитрив апельсинового сока с ними В денек
Чтобы снизить уровень холестерина, нужно снизить и количество потребляемых транс-жиров в вашему рационы, они встречаются в жаренном мясе, приобретенному в магазине печенье, пирожных, крекерах, неких видахолии.
Читайте также: Холестерин передается в наследие
Вы находитесь: События > Новости > 5 продуктов, которые лучше всего за всех снижают уровень холестерина
