Увеличить иммунитет, побороть стрессы и болезни и сбросить лишний вес вам поможет правильное питание. Пересмотрите содержимое вашего морозильника и запаситесь 12 полезными продуктами.
1. Сыр пармезан – для закрепления костей
Кальций играет ключевую роль в профилактике остеопороза, кот-ый особенно важно в возрасте 20-30 лет. Например, обычные нам йогурт и молоко роскошные кальцием, но кто захочет есть их по 3 раза на денек? Включите пармезан в ваше меню, и вы на 340 мг (в 30 г. продукта) приблизитесь к повседневной норме потребления кальция, которая составляет 1000 мг. Для сопоставления – в швейцарском сырые Чеддер содержится всього 200 мг, в полтора раза меньше!
2. Яблока – для поддержки иммунитета
Сладкие и сладкие, яблоки содержат кверцитин – вещество, коие повышает сопротивляемость организма к разным инфекциям. Сообразно исследованиям государственного университета в Аппалачях (Соединенные штаты америки), лишь 5% людей, которые употребляли в еду повышенное количество кверцитин, заболели ОРЗ на протяжении 2 месяцов, в сравнении с 45% тех, кто сего не делал.
3. Чечевица – для пополнения припасов железа в организме
Всього 1 чашка приготовленной чечевицы покроет 30% дневной необходимости организма в железе. 12% молодых дам страдают от недостатка железа, коие может привести в анемии.
4. Брокколи – для борьбы со сморчками
Миска(миса) брокколи обеспечит вас 100% дневной общепризнанных мерок потребления витамина С, что играет главную роль в изготовлении колагену – вещества, кот-ый прибавляет коже эластичность. Также брокколи роскошная бета-каротином, который наш организм перерабатывает на витамин А, кот-ый принимает участие в обновлении клеток.
5. Картофель – ключ здоровых углеводов
Картофель содержит устойчивый крахмал – вещество, которое помогает содержать вес под контролем благодаря что, что при прохождении через желудочно-пищеварительный тракт оно выделяет содействуют расщеплению жиров ензими. Раз средней клубень картофелю «потащит» на 100 ккал и, превосходя по содержимому калия в том числе и бананы, противостоит болезням сердца, поддерживая в норме кровяное нажим.
6. Шпинат – источник питательных веществ
Листовая зелень роскошная кальцием и магнием – это объединение может помочь замедлить вековой процесс ослабевания костей. Размещенные в шпинате витамин В и фолат помогают предупреждать дефекты в развитии плода у беременных дам. Ведь и в чашке сырого шпината всього 7 ккал!
7. Черный шоколад – для борьбы со стрессами и заболеваниями
Европейские исследования показали, что в тех, кто поглощал в день 30 г. шоколада (приблизительно 200 ккал) на протяжении 2 месяцов снизилась изготовления гормона стресса кортизолу, и они стали меньше утомляться. Воздействие кортизолу вызывает повышение кровяного давления, коие в свою очередь увеличивает риск становления депрессии, появления лишнего веса, заболеваний сердца, и это далеко не исчерпающий перечень возможных проблем.
8. Грибы – ключ антиоксидантов для профилактики рака
Одно изыскание показало, что у женщин, которые употребляли в еду всього 10 г. сырых грибов (1 небольшой гриб) на 64% снизился риск появления рака груди. Другое исследование подразумевает, что это происходят благодаря содержимому в грибах фермента ароматази, собственно что содействует нормальному изготовлению естрогену. Данный женский гормон способен сократить число стовбурових клеток рака груди.
9. Сардины – для борьбы с заболеваниями сердца
Этот вид рыбы – великолепный источник Омега-3 жирных кислот, уничтожают закупоривание артерий. Они также предостерегают возникновение тромбов, которые являются предпосылкой сердечных нападений и инсультов, а также поможет поддержке эластичности сосудов. 90 г. сардин содержат 1,3 г. кислоты Омега-3 (дневная норма составляет 1 г.).
10. Авокадо – для плоского животика
Авокадо богатый мононенасиченими жирами, коие содействуют снижению весы, особенно в зоне животика. Согласно одного из исследованием, что, кто потреблял преимущественно мононенасичени жиры, сумели снять на 2 кг. больше, чем что, кто соблюдался високоуглеводной низкожировой диеты, и в первую очередь конфигурации консуль зоны живота.
11. Перец – для острого зрения
Вековое понижение звезд и катаракта являются основными основаниями потери зрения, но достаточное потребление пищи, богатой витамином С, лютеином и зеоксантином способно поддержать остроту вашего зрения. 1 чашка нарезанного красного, желтого и оранжевого перца обеспечит организму двойной дневной нормой витамина С, 116 мг. лютеину и 562 мг. зеоксантина – и зрение несомненно будет в порядке.
12. Макароны из твердых видов пшеницы – для энергетического подъема
Макароны из жестких сортов пшеницы является источником витаминов группы В, коие содействуют переработке пищи в энергию. В сопоставлении с пастой с переработанного зерна, в которой не хватает клетчатки, макароны из жестких сортов пшеницы насыщают намного чем какого-либо другого, и вы будете чувствовать сытость при наименьшему количеству калорий.
Вы находитесь: События > Новости > 12 продуктов для женского здоровья
