Диета Монтиньяка для похудения: сроки, эффективность, рационы
О диетах Монтиньяка часто можно услышать, собственно что она есть не столько диетой, сколько системой питания – во множества известных диетах, которые применяются в наше время, находящиеся там ее принципы
Мишель Монтиньяк – лицо довольно знаменитая, хотя многие именует его противоречивой фигурой. В чем же произведено противоречие? Возможно, в том, что данный неординарный человек из детства не из слухов знал, собственно что такое ожирение, и стоически с ним сражался: диет за свою жизнь он испробовал множество, но результата так и не получил – авторитет шел на некоторое время, а позже поворачивался с прибылью». За образованием Мишель был экономистом – его последователи считают, что это сыграло свою роль в разработке диеты: он начал анализировать и подсчитывать, используя научные сведения и итоги ризнихекспериментив.
Все оказалось довольно просто – в последствии того, как Мишель во всем разобрался, и в данный момент очень много диетологи относят его способ к найдиєвишим и безопасным, а миллионы людей с энтузиазмом подвергают тестированию его действие на себе, и делают лучше свое здоровье
Особенности диеты Монтиньяка
Диета Монтиньяка базирована на знаниях, связанных с особенностями обмена препаратов. Все знают об инсулине, и большинства людей ведомо, что он начинает производиться в организме, когда в крови увеличивается уровень глюкозы – ведь ему надо(надобно) «отправить» ее на переработку, по другому сахар останется в крови, и будет накапливаться. Когда инсулина не хватает, процесс возбуждается – например и начинаются хронические заболевания, и ожирение в что числе. При недостатка инсулина жиры не имеют все шансы нормально усваиваться, однако Монтиньяк предложил дробить продукты за гликемичному индекса (ГИ) – данный индекс может быть высоким, средним либо низким. При потреблении продуктов с высочайшим ГИ уровень сахара в крови увеличивается быстрее, поэтому их Монтиньяк предлагает вычеркивать из рациона, или хотя бы быстро ограничивать
Голодание Монтиньяк не считал целесообразным: по его воззрению, голод вызывает депрессию и возбуждается работу множества органов, тому шлях к похудению лежит спустя правильное и достаточное питания
К наиболее нужным продуктам Монтиньяк относил сою, грибы, некрахмалистые зелени овоще и горестный шоколад, а наиболее вредными считал сахар, белоснежный хлеб, жаренный картофель, мед, морковь (це почти всем непонятно), молочный шоколад, но перше пространство за вредностью занимает солод: ГИ в него наивысший, впрочем тем, кто не пьет пиво, солодовый квас и конкретные сорта вин, опасаться ничего. За составленной Монтиньяком таблицы возможно узнать о ГИ многих продуктов, и разобраться, собственно что можно есть, а что нельзя – тут мы эту таблицу приводить не станем быть
Система делится на 2 фазы – похудение и стабилизации веса, и 2-я фаза назначается для такого как, чтобы удерживать полученный результат; ее же имеют все шансы соблюдаться и те, кто имеет здоровый авторитет, и хочет его поддержать и сохранить – это и несомненно будет спосибхарчування.
Начиная диету для похудения, хотелось бы полностью исключить из рациона продукты с ГИ повыше 50 – их можно найти в упомянутой таблице. Стол должно быть дробовым – 5-6 один на день; после пищи невозможно спать или лежать; последний способ пищи – не позднее 20 часов. Порции еды – небольшие, а объединение продуктов – билково-жиру либо углеводно-белку
Если же авторитет надо стабилизировать, продукты с ГИ повыше 50 употреблять можно, но время от времени – 1-2 раза в неделю, и с большим числом зеленых овощей; однако белый хлеб, мед, сахар и крохмалевмисни продукты пидзабороною.
Примерное меню диеты Монтиньяка
Конечно, охота узнать образцовое меню диеты Монтиньяка. Возможно привести меню для каждого шага – на одиндень.
Итак, для 1-и фазы
На завтрак – апельсин, стакан не очень жирного молока, кофе (чай зеленый), кусок черного цильнозернового хлеба с несладким естественным мармеладом. Кофе на протяжении всей диеты употребляют безкофеину.
Обод: порция коричневого риса с соевым соусом заместо соли, тертая сырая морковь с соком лимона, новая малина с фруктозой вместо обычного сахара, стакан воды
Ужин: салат со новых огурцов, йогурт натуральный, чечевица с томатом, розпарений чернослив, стакан воды
Иной вариант – безуглеводный.
Завтрак: яичница с беконом либо ветчиной, нежирное молоко и кофе
Обод: запеченный на гриле стейк с зеленоватой фасолью, кусочек сыра и кусочек копченого лосося
Ужин: салат из листву цикория, некоторое количество кусочков шпика, кусочек тушеной трески с брокколи, чуть-чуть сыра и соус: чеснок, зелень, перец, соль, уксус (бальзамический, виноватый и др), оливковое масло. Пить в обод и ужин возможно только воду
В 2-и фазе привычка к питанию с учетом ГИ закрепляется. Продукты уже не делятся так строго, но употребление соединений, роскошных углеводами, все же не приветствуется – в ведущем это картофель, сахар и изделия с белоснежного муки
Однодневное меню может быть этим
На завтрак: яблоко, мандарин, мюсли, не очень жирное молоко, кофе или чай, естественный мармелад, черный хлеб с грубого муки с вершковиммаслом.
Обод: сырая тертая морковь с уксусом и оливковым маслом, устрицы (либо другие моллюски), сыр, фасоль; либо брокколи, кусочек нежирной баранины либо телячьей печени, немного вина, карамельный крем на фруктозе
Ужин: грибы по-грецьки – их вымачивают с коньяком и джем из красноватой смородины, готовят с луком, чесноком и специями, и подают с соусом из йогурта, оливкового масла и др. – рецепт с легкостью найти; макароны из твердой пшеницы с томатным соусом, салат из лука-порея с оливковым маслом и уксусом; либо сыр пармезан, орехи, фасоль, сметана, сыр, вино, чай либо кофе
Вариантов меню можно отыскать много, но Основным принципом диеты Монтиньяка есть грозное низменность продуктов за гликемичному индексе.
Плюсы и минусы диеты Монтиньяка
Полезных откликов о диетах Монтиньяка много, хотя следует еще сказать о ее плюсах и минусах
До этого всего, она нормализует обмен препаратов – поэтому вес и стабилизируется. Второй плюс – ее несложно соблюдаться, так как она «не голодная». Кроме того не нужно исключать соль – во множества диетах это условие обязательно. Диета приучивает нас к трехразовому питание и некоторых основ раздельного питания, и отучает есть поздно вечерком – это всегда помогает худеть
Є й минусы. Равновесная диета не полностью, хотя и достаточно богатая витаминами и минералами; если бы она не была длительной, это было бы не например важно – но продолжать ее рекомендовано 2-3 месяца. Поэтому необходимо все это время дополнительно брать на себя витаминно-минеральные комплексы – их посоветует специалист
Другие минусы несущественные. Это запрет на спиртное ( как не удивительно, многие считают это минусом), кроме сухого вина, и двухмесячный интервал перед повторным курсом диеты – но это не такой уже немалый срок
За многочисленными откликами, за 2 месяца диеты возможно избавиться от 20 кг излишнего веса, так что ее эффективность в наличии. Впрочем быстрой диеты Монтиньяка назвать невозможно, но она прекрасно подойдет что, кто твердо решил отказаться от вредоносных чрезмерностей и перейти на здоровое, настоящее питание
Или есть противопоказания для диеты Монтиньяка? Их чуть-чуть: это сахарный диабет, некоторые болезни почек, гастрит и язвенная болезнь, а кроме того беременность и грудное выкармливание
Вы находитесь: События > Новости > Диета Монтиньяка для похудения: сроки, эффективность, меню
